na barki stojac

[...] 8kgx8/8kgx8/8kgx6 - odwrotne brzuszki (czyli nogi na siebie), lub swiece max 25/20/20 2 min przerwy Obwod C (12-15 powtorzen)x3 - wyciskanie sztangielek stojac na barki 7kgx15/7kgx8/6kgx14 - przysiad szeroko (sumo albo plie) 20kgx15/25kgx15/25kgx15 - uginanie ramion mlotkowe 5kgx12/5kgx12/5kgx10 - wznosy lydek 20kgx15/25kgx13/25kgx12 [...]

[...] 6-8*10-12 B2 Wyciskanie sztangielek na skosie 6-8*10-12 C1 Wyciskanie wąsko na płaskiej 6-8*10-12 C2 Uginanie ze sztangielkami z supinacją 6-8*10-12 dodałbym coś na barki jeszcze.... wtorek A1 wyprosty podudzi na maszynie 6-8*12-5(20) A2 Uginanie podudzi stojąc jednonóz 6-8*12-15 B1 Podciąganie na drążku 6-8*12-15 B2 pompki na [...]

Poprawilem plan czy teraz cos jeszcze odrzucic? Poniedzialek: KLATKA Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Przenoszenie sztangielki w lezeniu wzdluz lawki 10-8-6 pompki na poreczach 3x max WTOREK: GRZBIET + brzuch Podciaganie na [...]

DLA 3 DNI TRENINGU Program III/22 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place [...]

DLA 4 DNI TRENINGU Program III/11 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie [...]

3 trening z rzedu wczoraj poszly barki i tricepsy unoszenie boczne wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie w podporze o lawke skosna krzyzowanie linek plus wyciskanie na shmicie stojac na dopompowanie prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia wyciskanie [...]

-przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3<4 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 40x 19x 17x 30x 14x 11x 31x 20x 17x 32x 20x 14x 20x 16x 14x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg 8x80kg+8x70kg+10x60kg 8x70kg+12x60kg+25x50kg 12x80kg 10x70kg+12x60kg 20x60kg 10x80kg 22x70kg 15x70kg+15x60kg 8x80kg 15x70kg 40x60kg Spięcia brzucha/ [...]

[...] to 19kg. W dwóch kolejnych ćwiczeniach bardziej stawiałem na dopięcie mięśniowe. Po treningu 26min tabaty prostowanie ud na maszynie+uginanie ud na maszynie+wyciskanie na barki +ściąganie drążka do klaty i 15min rozciąganie wraz z rolowaniem. Jestem mega padnięty, codziennie walczę ze sobą, czy coś podjeść czy nie… [...]

ćwiczę 7 lat na początku ćwiczyłem aby pozbyć się tłuszczu była to pewna modyfikacja 100 bardzo dużo powtórzeń z małym ciężarem i dużo aerobów udało mi się zjechać z wagą z 95 kg do 68 kg póżniej zainteresowałem się bardziej amatorskim sposobem ćwiczeń od trzech lat ćwiczę cyklem rocznym 1. sila - 1 miesiac 2. masa - 6 tyg. 3. sila - 1 miesiac [...]

rób tak: pon- nogi barki brzuch w- sr - plecy bic przdramie c- pt- klata tric brzuch ===================== nogi: -przysiady 4x 20-15-12-10 -wyprosty 4x 12 ugiannie leżac 4x 12 wspięcia na palce stojąc 4x 15 wspiecia siedzac 3x 15 Barki: -wznosy bokiem 3x 12 -wycisk sprzed klaty 4x 12-10-8-8 -wznosy w opadzie 3x 12 brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia [...]

[...] będzie przetestowane i relacja pewnie video z odczuć. Zacznę też może wrzucać jakieś przepisy itp, może coś tam uda mi się wymyslić. Ale dobra, dzien treningowy. Klatka i barki! W trochę inny sposób. Ale zobaczcie sami :) Fajnie, że nowi obserwatorzy dziennika, przybywajcie! :-) TRENING wycisk sztangi na skosie 5 100kg/ 7/9/10/15 podciąganie [...]

[...] – 4 serie x10-12pow 4 wspięcia stojąc(hantle,sztanga) – 4 serie x 15-20pow barki + kaptury 1 wyciskanie sztangi sprzed głowy na ławce – 3 serie x 10-12pow. 2 wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] odgłos jęku hehe uwielbiam MC ale więcej już nie chciałam bo ostatnie ciężko, nawet nie spodziewałam sie i tego po skończonych maxach z bananem na twarzy zrobiłam jeszcze barki: wznosy bokiem: 3x8x5kg wnosy w opadzie: 3x8x4kg wznosy tułowia z opadu: 3x10 (5kg) 15 min bieżnia <już nie miałam siły na wytrzymkę) Maxy zakończone, z powodzeniem [...]

[...] walk 30sek - przysiad na jednej nodze x5 na noge (mozesz sie czegos trzymac) - przysiad z wyskokiem na max -1min pajacykow Obwod 4. - wyciskanie sztangielke stojac na barki x8 - russian twist x10 na strone - skoki z kolanami do klatki x10 - wznosy z opadu na pilce x10 (sztangielke mozesz trzymac na klatce) - odwrotne brzuszki x20 - [...]

[...] na płasko Barki Wiosłowanie sztangą (pozycja stojąca, pochylona, poprzez uginanie łokci przyciąganie sztangi do klatki - ATLAS K**) Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Biceps Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kalano siedząc A co to za ćwiczenie na barki wiosłowanie stojąc ? I widzę, że trochę faworyzujesz klatkę.

[...] Dzień 2 A1 Pompki A2 Przysiad sumo z hantlą B1 Podciąganie na drążku B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki) C2 Wykroki D1 Uginanie ramion na wyciągu, tempo 3030 D2 Prostowanie ramion na wyciągu tempo 3030 Dzień 3 A1 Wyciskanie sztangielek na skosie A2 Przysiad Zerchera [...]

[...] to jest trening pod to by zapobiec katabolizmowi dzień 1 i 5 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.Military Press 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangielek leżąć 4s-10-10-8-8 brzuch 1.brzuszki na skośnej 3s 15-15-15 [...]

[...] se zrobic uginanie ramion z hantlą o kolano. Nogi: Ta prasa to narazie tu tylko wadzi. Zrob se przysiady ze sztanga i wspinanie się na palce i to powinno byc ok na nogi. Na barki zrob se: Wyciskanie sztangi stojąc jako pierwsze. Jako drogie podcąganie sztangi wzdłuz tułowia no i jako ostatnie unoszenie hantel stojąc. No i na koniec zrob sobie [...]

[...] interwalo kardio nazwimy to tak. W zyciu tak sie nie wypocilem i zakwasy na wewnetrznym udzie pojawily sie 2h po tym treningu wiec dzisiaj mialy byc nogi ale zrobilem barki xD Bo nog bym nie dal. Na barki trening i pompujacy i ciezki i ogolnie fajny na mase. Dzien uwazam za udany pod wzgledem treningow, ale styrany do tego bede bo oprocz [...]